Příprava zdravé školní svačiny je jedním z klíčových kroků, jak dětem zajistit energii a výživu potřebnou pro celý den. Co by měla ideální svačina obsahovat a čemu se vyhnout? Následující desatero vám pomůže připravit svačiny, které budou nejen chutné, ale především zdravé a vyvážené.
Namísto toho, abyste dětem dávali peníze na nákup svačiny ve škole, připravte ji doma. Ideálně zapojte děti do přípravy – naučí se tak základům zdravého stravování a vytvoří si pozitivní vztah k jídlu.
Zapomeňte na polotovary a sáhněte po čerstvých, základních surovinách. Kvalitní potraviny jsou základem pro zdravou a vyváženou svačinu.
Svačina by měla obsahovat tři základní živiny: bílkoviny, tuky a sacharidy. Bílkoviny dodají energii, tuky pomohou s absorpcí vitamínů a sacharidy udrží hladinu cukru v krvi stabilní.
Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a regeneraci. Zahrňte do svačiny potraviny jako bílý jogurt, vejce, sýry, šunku od kosti nebo pomazánky z luštěnin, tvarohu či ryb.
Tuky jsou důležité pro správný vývoj mozku a nervové soustavy. Používejte máslo, ořechy, semínka nebo kvalitní rostlinné oleje jako zdroj zdravých tuků.
Prodlouží pocit sytosti a dodají dlouhotrvající energii. Zvolte celozrnné pečivo, ovesné vločky, nebo čerstvé ovoce a zeleninu.
Každá svačina by měla obsahovat čerstvé ovoce nebo zeleninu. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, což je pro děti klíčové.
Tip: Zkuste ovoce a zeleninu nakrájet na zajímavé tvary nebo vytvořit špízy. Takto podávané budou pro děti atraktivnější.
Sladkosti by neměly být součástí každé svačiny. Pokud už chcete přibalit něco sladkého, volte domácí variantu připravenou z oříšků, kvalitní hořké čokolády a ovoce.
Do svačinové krabičky nepatří nekvalitní uzeniny, kupované paštiky, tavené sýry, slané pochutiny jako krekry nebo chipsy, kupované sladkosti a sladké cereálie.
Tip: Zkuste místo obvyklé zelené papriky přibalit směs barevných proužků papriky – červené, oranžové a žluté. Tato variace nejenže vypadá lákavěji, ale také nabízí širší spektrum vitamínů.
Kvalitní pitná voda, neslazený čaj nebo 100% domácí ovocná šťáva zředěná vodou jsou ideální volbou. Vyhněte se nápojům slazeným cukrem nebo umělými sladidly.
Tip: Pěkná a barevná láhev na pití může děti motivovat k pravidelnému pitnému režimu. Investujte do kvalitní láhve z bioplastu nebo nerezu, která bude zároveň zdravá i ekologická.
Závěrem, příprava zdravé školní svačiny není jen o volbě správných potravin, ale také o jejich kombinaci a prezentaci. Pokud dodržíte těchto deset jednoduchých pravidel, můžete svým dětem zajistit, že jejich svačina bude nejen chutná, ale i výživná.
Desatero jsme připravili ve spolupráci se Skutečně zdravou školou, se kterou společnost Lidl dlouhodobě spolupracuje na projektu Jedlých školních zahrad. Více o projektu, který si klade za cíl pěstovat zdravé stravovací návyky u dětí, můžete najít na našich webových stránkách zde.
Po pečené kachně určitě přijde chuť na sladké. Svatomartinskou tabuli proto výborně doplní pečené dobroty od Markéty!
Halloweenské dýňové lucerničky jsou sice doménou spíše anglosaských zemí, v posledních letech si ale našly cestu i do českých domácností.
Blíží se Halloween a s ním děsivě dobrá hostina, na kterou se nezapomíná! Proměňte letos klasické menu ve strašidelné, které pobaví, ale i zachutná.
30 min.
4 porce
