Rychlá a zdravá svačinka? To je rybičková pomazánka se sardinkami podle Karolíny Kamberské. S proteinovým chlebíkem splňuje všechny požadavky zdravé svačiny pro každou věkovou skupinu.
Rychlá a zdravá svačinka? To je rybičková pomazánka se sardinkami podle Karolíny Kamberské. S proteinovým chlebíkem splňuje všechny požadavky zdravé svačiny pro každou věkovou skupinu.
Využijte novou funkci Kuchyně Lidlu a navolte si počet porcí, které se chystáte uvařit. Automaticky vám spočítáme potřebné suroviny a vy ušetříte čas.
1. Ze sardinek slijeme olej a vložíme je do mísy.
Tip: Sardinky jsou nejlepším zdrojem vápníku, protože je to jediné maso, které jíme i s kostmi.
2. Přidáme tvaroh a zamícháme.
3. Lahůdkovou cibulku nakrájíme a vmícháme ji do mísy.
4. Zakápneme citronovou šťávou, osolíme, opepříme a zamícháme.
Tip: Pokud máte raději hladší konzistenci, pomazánku rozmixujte.
5. Pomazánku podáváme namazanou na proteinovém chlebíku a ozdobenou nakrájenou lahůdkovou cibulkou.
Tip: Sardinky jsou také zdrojem vitaminu D, ale pozor, jedna celá konzerva pokryje jen pětinu množství. Senioři by měli „déčko“ doplňovat celoročně, protože po padesátce už ten příjem ze sluníčka nefunguje tak dobře jako dřív.
Orientační nutriční hodnoty (1 porce bez chleba): 121 kcal, 9 g bílkovin, 6 g sacharidů, 7 g tuků.
Orientační nutriční hodnoty (1 porce s chlebem): 221 kcal, 18 g bílkovin, 9 g sacharidů, 12 g tuků.
3 hod.
10 porcí
30 min.
30 min.4 porce
30 min.
1 hod.10 porcí
