Blesková sardinková pomazánka

Name: Blesková sardinková pomazánka
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 3 porce
Ingredients: 180 g sardinky ve slunečnicovém oleji Nixe (2 plechovky); 250 g polotučný tvaroh Pilos; 2 × lahůdková cibulky + na ozdobu; 1 × citron (šťáva); keramický mlýnek se solí Kania; keramický mlýnek s pepřem Kania; na podávání proteinový chlebík Tastino

Přehrát video recept

Přidat recept do oblíbených

Kuchyně

Česká

Počet porcí

3 porce

Doba přípravy

10 min.

Obtížnost

Začátečník

Rychlá a zdravá svačinka? To je rybičková pomazánka se sardinkami podle Karolíny Kamberské. S proteinovým chlebíkem splňuje všechny požadavky zdravé svačiny pro každou věkovou skupinu.

Tagy

Den seniorů

Karolína Kamberská

Další recepty

Suroviny

Kuchyňské potřeby

180 g sardinky ve slunečnicovém oleji Nixe (2 plechovky)
250 g polotučný tvaroh Pilos
2 × lahůdková cibulky + na ozdobu
1 × citron (šťáva)
keramický mlýnek se solí Kania
keramický mlýnek s pepřem Kania
na podávání proteinový chlebík Tastino

Orientační nutriční hodnoty

Energie

1 016 kJ / 243 kcal

Bílkoviny

23,20 g

Tuky

14,60 g

Vláknina

0,30 g

Sůl

0,70 g

Sacharidy

5,30 g

Nutriční hodnoty jsou vypočítány na jednu porci.

Postup přípravy

Vytisknout recept

01.Ze sardinek slijeme olej a vložíme je do mísy.

Sardinky jsou nejlepším zdrojem vápníku, protože je to jediné maso, které jíme i s kostmi.

02.Přidáme tvaroh a zamícháme.

03.Lahůdkovou cibulku nakrájíme a vmícháme ji do mísy.

04.Zakápneme citronovou šťávou, osolíme, opepříme a zamícháme.

05.Tip: Pokud máte raději hladší konzistenci, pomazánku rozmixujte.

05.Pomazánku podáváme namazanou na proteinovém chlebíku a ozdobenou nakrájenou lahůdkovou cibulkou.

07.Tip: Sardinky jsou také zdrojem vitaminu D, ale pozor, jedna celá konzerva pokryje jen pětinu množství. Senioři by měli „déčko“ doplňovat celoročně, protože po padesátce už ten příjem ze sluníčka nefunguje tak dobře jako dřív.